Sedenie v sedadle v uzavretom hospodárskom sedadle na niekoľko hodín vám môže zanechať rôzne bolesti a bolesti. Vykonajte túto jednoduchú postupnosť jogy po lete, aby ste natiahli a resetovali svoje svaly a boli pripravení na noc spánok od mŕtvych k svetu.
Down Down Dog
Výhody: Natiahne chrbát nôh a vynuluje chrbticu.
Pokyny: Pevne pritlačte celé ruky a posuňte svoje sediace kosti až po strop. Ak sa vaša spodná časť chrbta začína obchádzať, znamená to, že sú vaše hamstringy príliš tesné, takže si ohnite kolená a zároveň umožnite, aby vaše päty zostupovali k zemi.
Trvanie: Podržte 5 - 10 dychov.
Nahorný pes
Výhody: Otvára hrudník a pôsobí proti prepadnutej polohe „C“ sediacej chrbtice.
Pokyny: Naložte si ramená na zápästia a pevne ich zatlačte cez vrcholy nôh, až kým sa vaše stehná necítia ľahšie na zemi alebo sa úplne nadvihnú. Zasuňte svoje jadro, aby ste zabránili zovretiu v dolnej časti chrbta. Odlepte svoje plecia dozadu, otvorte hrudník a pozerajte sa dopredu.
Trvanie: Podržte 3 - 5 dychov.
Low Lunge
Výhody: Rozťahuje štvorkolky a flexory bedier.
Pokyny: Boky posúvajte dopredu, až kým koleno nepresiahne členok. Zapojte svoje jadro, aby ste ochránili spodnú časť chrbta a položili ruky na predné stehno kvôli stabilizácii.
Trvanie: Držte najmenej 10 dychov.
Polovica rozdelenia
Výhody: Otvára hamstringy a teľatá.
Pokyny: Posuňte svoju váhu dozadu a ohnite predné prsty tak, aby ste si prehĺbili úsek. Záves na boku, privádzanie hrotov prstov k podlahe na podporu (alebo použitie bloku alebo stoličky), aby bol chrbát čo najpriamejší.
Trvanie: Podržte 5 - 10 dychov.
Sediaca spinálna zákruta
Výhody: Skvelé pre chrbtové a chrbtové svaly.
Pokyny: Prejdite ľavú nohu pod vami a položte podrážku pravej nohy na zem tesne pred ľavým kolenom. Posaďte sa čo najvyššie a potom sa otočte smerom k pravej nohe, obalte ľavú ruku okolo nej, aby ste si prehĺbili úsek. Pritiahnite pravú ruku k zemi za vami. Pre vyváženie opakujte na opačnej strane.
Trvanie: Držte najmenej 10 dychov.
Most
Výhody: Otvára celé predné telo vrátane štvorkoliek, flexorov bedra, abs a hrudníka.
Pokyny: Postavte svoje chodidlá na zem, šírku bokov od seba. Zatlačte nohami a zdvihnite boky k oblohe. Zvonku otočte ruky tak, aby vaše dlane smerovali k stropu, potom prepojte prsty za chrbtom a otvorte priestor na hrudi.
Trvanie: Podržte 5 - 10 dychov.
