Úzkosť ma nájde na 11 000 metrov nad Tichým oceánom, niekde medzi Tokiom a Los Angeles. Moje myšlienky sa začínajú krútiť okolo mňa ako špina vo vetre. Hrudník sa mi zovrie, akoby mi v pästi zaťala neviditeľná ruka. Keď panika začína stúpať, moje dýchanie je plytké.
Prekvapuje ma, že tu vidím úzkosť. Predstavujem si svoju úzkosť ako nejaký zberač dlhov, oblečený v trenčom kabáte, ťahajúci jeho béžový golier po tvári, samoľúbo si sadol na miesto vedľa mňa a okradol ma o akúkoľvek dôveru, ktorú som mohol mať pred piatimi minútami. Zaujímalo by ma, či sa celý čas skrýva za zákrutami, ťahá ma z Thajska a Vietnamu do Japonska a čaká na chvíľu, kým sa predstaví svojim najzraniteľnejším.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Neexistuje žiadny rým alebo dôvod k tejto úzkosti, iba určitá irónia k tomu, že som editorom cestovania, ktorý čelí tomuto protivníkovi, keď je príliš ďaleko od mojej pohodlnej zóny. Úzkosť je pre mňa nová, burinu v záhrade môjho života, ktorá za posledných päť rokov ovinula svoje vinice okolo mňa. Podľa Melissa Horowitz, PsyD, riaditeľky klinického výcviku na Americkom inštitúte kognitívnej terapie, „úzkosť je bežný emocionálny zážitok, ktorý ľudia majú tendenciu mať v reakcii na vnímanú hrozbu alebo bytosť v vnímanom nebezpečnom scenári.“
Zistil som, že hovorím s Horowitdom jeden svieži marcový deň v New Yorku, ktorý skúma spôsoby, ako môžu cestovatelia zvládnuť svoju úzkosť, keď sú niekde vzdialení. Prvá vec, ktorú Horowitz objasňuje, je rozdiel medzi úzkosťou a klinickou úzkosťou. „Každý trpí úzkosťou, “ vysvetľuje Horowitz. „Chceme zažiť úzkosť; je to emócia, ktorá nás udržuje v pohotovosti, ostražitosti a pomáha nám riešiť problémy. Ak má niekto náhodný záchvat paniky - nie je to atypické, pretože väčšina ľudí zažíva celý život panický záchvat - ale ak má niekto časté záchvaty paniky, potom je to niečo iné. ““
V Americkom ústave pre kognitívnu terapiu ponúkajú Horowitz a jej tím pacientom trpiacim úzkosťou kognitívne správanie. Horowitz opisuje terapiu ako zameranú na súčasnosť. „Skúmame, ako vzorce myslenia a správania negatívne ovplyvňujú náladu človeka, a poskytujeme stratégie na zmenu týchto vzorcov, “ vysvetľuje.
Moje osobné stratégie na odstránenie strachu preč spustiť gamut (a treba povedať, že sú takmer profesionálne). Od ťažkého dýchania, po počítanie, po usrkávanie čaju Kava; Stal som sa trochu nedbalý, keď sa nervózne zmocnil všetkého, čo mal šťastnú králičiu nohu, aby som upokojil svoju myseľ a zmiernil hmatateľnú paniku.
Pri rozhovore s Horowitzom o upokojení úzkosti počas pobytu v zahraničí odporúča pri cestovaní vytvoriť plán. „Ľudia niekedy svoje cesty príliš rozvrhnú alebo nedostatočne rozvrhnú, čo by mohlo viesť k stresu. Ak sa tak stane, je dôležité urobiť pauzu a podľa toho upraviť plán. “ Inými slovami, ak máte za úlohu vidieť celú Paríž len za 24 hodín, tento zaseknutý program môže spôsobiť zbytočný stres. Je dôležité zostať flexibilný.
Pre všetky svoje zázraky môže cestovanie viesť k úzkosti. Napríklad oneskorenie prúdom môže viesť k väčšiemu stresu pre cestujúcich náchylných na záchvaty úzkosti. „Niečo, čo môže pri cestovaní vyvolať úzkosť, je zmena v harmonograme spánku, “ dodáva Horowitz. „Vypracovanie dočasného režimu spánku počas cestovania môže pomôcť.“ Taktiež odstránenie konzumácie alkoholu je taktika, aby sa zabránilo agregácii úzkostných tendencií.
Aj keď existujú spôsoby, ako prispôsobiť naše plány tak, aby sa vyhli záchvatom paniky, úzkosť často pramení zo strachu z neznámeho. Horowitz navrhuje radšej ich konfrontovať, než bojovať s tými otravnými myšlienkami „čo keby“. Strachu z toho, že si cestu nevyužijete, nebudete bojovať s priateľom alebo sa nestratíte, môžete čeliť mnohým otázkam o tom, ako by ste sa v tomto scenári „čo keby“ zvládli.
V skutočnosti môžu byť tí „čo keby“ starosti často rozdelení na to, čo Horowitz nazýva neproduktívne a produktívne starosti. Napríklad produktívne starosti by mohli predstavovať strach, že výťah na vrchol Eiffelovej veže bude plný a bude vám chýbať šanca vidieť výhľad. Táto obava má kroky, ktoré je možné prijať na jej zmiernenie, napríklad výskum a predbežné plánovanie. Na druhej strane neproduktívne starosti sú iracionálne a rozjímajú o veciach, ktoré sú mimo našej kontroly, ako je strach, že sa nebudete mať v Paríži dobre.
Horowitz odporúča, aby ste si zapísali naše neproduktívne starosti 20 minút denne a potom ich pustili. Cieľom tohto cvičenia je naučiť našu myseľ spoznať rozdiel medzi našimi starosťami a nakoniec zvládnuť našu úzkosť. „Prijatie toho, čo nevieme, je dôležité, “ hovorí Horowitz. „Väčšina z nás nemá schopnosť presne vedieť, čo sa stane v budúcnosti. Môžeme urobiť odôvodnené odhady, ale to je rozsah toho. Prijatie toho, čo človek nevie, môže pomôcť vybudovať toleranciu k neistote. “
Ak už bol v krku úzkostného útoku, Horowitz naznačuje hlboké dychy a snaží sa zmeniť náš emocionálny stav. Čo ak nahradíme strach z osamelosti pri cestovaní so zvedavosťou? Zrazu sa tieto myšlienky presunú k otázkam, s kým sa stretnete, čo uvidíte a aké skúsenosti budete mať.
Suhyeon Cho / Unsplash
Keď som sa usadil na svojom vlastnom lietadle, snažím sa teraz posunúť svoje vlastné emócie a ignorovať blížiace sa pohľady úzkosti. Po niekoľkých minútach hlbokého dýchania, teplého čaju a melodických zvukov La La Land môžem opäť dýchať. Moja úzkosť - ten trikový kabát odetý do kabíny - sa vznáša pri dverách kabíny dosť dlho na to, aby švihol cigaretou a dal mi posledný poznávací pohľad, akoby som povedal: „Vrátim sa.“
Odvrátene sa pozerám späť. Budem pripravený.
