Pôvod Deň vďakyvzdania je problematický, ale nálad vďačnosti vlastný dovolenke má obrovské výhody. Ocenenie toho, čo máte, namiesto toho, aby ste sa uchopili za veci, ktoré chcete, je kľúčom k lepšej duševnej pohode, zlepšenej fyzickej odolnosti a zdravším vzťahom. Preto by ste mali vyjadriť vďaku viac ako jeden deň v roku.
Vďačnosti zlepšujú váš duševný stav
Budhu je citát, ktorý sa často pripisuje „čo si myslíte, že sa z vás stane“. Inými slovami, pozitívne myšlienky majú väčšiu pozitivitu. Kristen Martinez, psychoterapeut so sídlom v Seattli, poznamenáva, že praktizovanie vďačnosti má značné psychologické výhody. „Môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám sústrediť sa viac na súčasný okamih tým, že upriamuje vašu pozornosť a povedomie na veci, za ktoré ste vďační.“
Poznamenajte si tieto veci mentálne a buďte o tom konkrétni. Zistíte, že v takmer každej časti života sú prvky, ktoré si zaslúžia vašu vďačnosť, dokonca aj menej ako ideálne kúsky, a sústredenie pozornosti na tie dobré segmenty robí z celku chutnejšie.
Marlo Kronberg, študentka psychológie, sa zameriava na „vďačnosť za to, čo mám, vďačnosť za to, čo dávam sebe, a vďačnosť za to, čo mi dávajú ostatní“. Zviditeľňuje zázračné aspekty vecí, ktoré väčšina z nás považuje za samozrejmé. "Kedykoľvek sa cítim nespokojný, rád si hovorím:" No, Marlo, zo všetkých stoviek miliónov spermií si bol najrýchlejším plavcom. " A je to pravda. Každý z nás je tu napriek astronomickým šanci. Ohromujúci počet síl sa spojil v ten správny čas, aby vás vyrobil trochu starým. Ste výhercom lotérie pre bonafidy. Defier šancí. Superpowerered Olympian. Za to určite určite vďačí. “
V zdravotníckom stredisku Shuksan vo Washingtone nedávno predstavila Tina Kies a jej kolegovia týždenný program vďačnosti pre starších obyvateľov. „So všetkými našimi obyvateľmi a so staršími ľuďmi existujú rôzne úrovne osamelosti, bezmocnosti a nudy, “ uviedla. „Prvý alebo dva týždne sme strávili pripomenutím si rôznych vecí v živote, ktoré by sme mohli a mali by sme byť vďační za rodinu, zdravie, priateľstvo. Pre väčšinu z nás to bolo spočiatku trochu nepríjemné, ale ako sme napredovali, obyvatelia sa rozhodli rozšíriť svoju vďaku a teraz vyjadrujú vďaku za jednoduché veci v živote. ““ Podľa Kiesa tento experiment pomohol starším obyvateľom vytvoriť pozitívnejší pohľad na život a vytvoriť si užšie spoločenské väzby.
Vďačnosť zvyšuje vaše fyzické zdravie
Ľudia môžu byť evolučne naprogramovaní tak, aby predvídali a prebrali problémy ako nástroj na prežitie. Tento inštinkt by ochránil našich predkov, ale necháva nás úzkosti a stresu. "Cvičenia vďačnosti nám umožňujú spoznať pozitívne fakty v našom prostredí a obnoviť naše vnímanie reality tak, aby bolo menej skreslené smerom k negatívnym informáciám, " uviedla pre kultúrnu cestu pozitívna psychologička Sara Oliveri Olumba.
Joe Raphael, riaditeľ pre zdravie a výskum vo Wellsource, vďačnosť nazýva „preventívny a proaktívny“. Odporúča viesť denník vďačnosti, rovnako ako obyvatelia zdravotníckeho centra Shuksan, na zníženie stresu a „pomôže vám vypnúť mozog alebo spomaliť racing myšlienky pred spaním. Výsledkom je, že lepšie spíte a dlhšie spíte. “
Jeho teóriu, podľa ktorej sú vďační ľudia „pravdepodobnejšie starať sa o svoje zdravie“, potvrdzuje štúdia s názvom Počítanie požehnaní verzus záťaž, v ktorej boli tri skupiny účastníkov požiadané, aby si robili poznámky o svojich týždňoch. Prvá skupina bola zameraná na veci, za ktoré boli vďačné, skupina druhá na podráždenie a skupina tri na všetko, čo ich ovplyvnilo za posledných sedem dní. Po 10 týždňoch skupina vďačnosti vyjadrila väčšiu túžbu po cvičení a lepšiu celkovú fyzickú pohodu ako ostatné dve skupiny, pravdepodobne preto, že slnečnejšie usporiadanie má všeobecne pozitívne účinky na zdravie.
