Vyvinuté doktorátom Doktor z Tokijského národného inštitútu pre fitnes a šport, je režim Tabata považovaný za jeden z najúčinnejších a časovo najefektívnejších tréningov na svete - je dokonalý, ak sa chcete dostať do formy na leto, ale nevstúpili do telocvične ešte.
V roku 1996 sa Dr. Izumi Tabata a jeho tím výskumníkov rozhodli preskúmať, ktorý štýl cvičenia bol najúčinnejším kardiovaskulárnym výkonom alebo krátkym šprintom intenzívnej fyzickej námahy.
Účastníkov, z ktorých všetci boli atletickí muži, rozdelili do dvoch skupín. Prvý dokončený 60 minút na statickom bicykli, pracujúci pri miernej intenzite približne 70% VO2 max (maximálne množstvo kyslíka, ktoré jednotlivec využíva počas cvičenia). Druhá skupina sa zamerala na intervalový tréning. Šliapali na svoje absolútne „maximálne úsilie“ (170% VO2 max.) Po dobu 20 sekúnd, potom si oddýchli po dobu 10 sekúnd, a tak sa striedali medzi úplnou prácou a krátkym zotavením po dobu celkom štyroch minút.
Po období šiestich týždňov, počas ktorých účastníci vykonávali pridelené cvičenia päť dní v týždni, vedci zistili, že skupina intervalov dostávala rovnaké aeróbne výhody už od štyroch minút ako skupina so strednou intenzitou za hodinu.
Tabata je možné vykonať kdekoľvek © Geert Pieters / Unsplash
Neskoršia štúdia zistila, že typická tabataská rutina má potenciál spáliť približne 13, 5 kalórií za minútu a môže zdvojnásobiť rýchlosť metabolizmu jednotlivca na pol hodiny po ukončení tréningu, čo zapálí ešte viac kalórií - efekt známy ako „afterburn“. Z hľadiska efektívnosti nemožno protokol Tabata poraziť.
Je to ľahké robiť cvičenie Tabata v telocvični alebo doma, ak ste motivovaní a schopní sa udržať zodpovední. Držte sa pohybov, ktoré skutočne zosilnia váš srdcový rytmus, ako napríklad horolezci a burácanie, skôr ako povedzme, doska alebo kučery bicepsov.
Kľúčom je zabezpečiť, aby ste počas každého kola práce chodili tak tvrdo, ako sa len dá, až kým nedosiahnete absolútnu dýchavičnosť. Môže to byť najrýchlejšia cesta k letnej pripravenosti, ale Tabata v žiadnom prípade nie je prechádzkou po parku.
